Difficulté : N2
L’idée est de créer une ondulation du corps, non pas latérale, mais de haut en bas, puis de bas en haut. Il existe de très nombreuses façons de faire cette ondulation et celle qui est décrite ci-dessous a le mérite de tenir sur une séquence de huit mouvements et de pouvoir être découpée en deux parties, half wave 1 et half wave 2. Idéalement, chaque mouvement dure un demi-temps et l’ondulation complète tient sur 4 temps.
Position de départ : rapprocher les deux pieds posés à plat et faire un pas vers l’avant avec un des deux pieds, plier légèrement les jambes.
Half wave 1 :
- se pencher, en bombant le torse (cet effet peut être obtenu en rejetant les épaules vers l’arrière), en gardant le corps rectiligne, en s’appuyant sur le pied de devant sur 1′. À ce stade, le pied de devant est posé à plat, la jambe de devant est pliée, le pied de derrière est sur l’avant-pied, la jambe de derrière est tendue
- se redresser, en levant légèrement le menton, en rentrant le bassin sur 2′. À ce stade, la colonne vertébrale est arquée, le pied de devant toujours posé à plat, la jambe de devant est tendue, le pied de derrière est sur la pointe, la jambe de derrière est tendue
- sans bouger le torse ni le bassin, descendre sur ses appuis à l’aide d’un mouvement vertical, en annulant le mouvement de menton sur 3′. À ce stade, les deux jambes sont pliés
- envoyer le bassin vers l’arrière afin de redresser le buste sur 4′
Half wave 2 :
- poursuivre le mouvement du bassin vers l’arrière sur 5′
- rentrer le ventre et se voûter afin d’arrondir le dos en baissant légèrement la tête sur 6′
- remonter sur ses appuis, en poussant le bassin vers l’avant et le haut afin de redresser le buste sur 7′
- redresser les épaules et la tête sur 8′